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产后骨盆恢复操,5种方式供你选择!

时间:2019-12-28 09:43来源:未知 作者:admin 点击:
正常情况下,产后1-2月骨盆就会恢复好,但是和之前一样是完全不可能的。为了恢复更彻底新妈妈可以多做一些骨盆恢复操,船式、犁式、桥式、弓式等都是不错的选择。1、船南昌代孕

正常情况下,产后1-2月骨盆就会恢复好,但是和之前一样是完全不可能的。为了恢复更彻底新妈妈可以多做一些骨盆恢复操,船式、犁式、桥式、弓式等都是不错的选择。 1、船南昌代孕机构式 仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。 2、犁式 仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。 3、桥式南昌代孕公司 仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。 4、弓式 俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10南昌代孕价格-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。 5、双抬腿式 侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。 次数用完


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